Bekannt aus...
Der Laufkurs in Marburg
Ich biete jeden Mittwoch einen Laufkurs an.
17:00 Uhr im Georg-Gassmann-Stadion
komm gern zum kostenfreien Probetraining vorbei!
"Es war die beste Entscheidung, mich im Laufkurs anzumelden."
- Kristina
"Ich war schon länger auf der Suche nach einem Laufcoaching, als ich auf laufganzheitlich bei Instagram stieß. Im Internet werden zwar viele Online-Coachings angeboten, ich wollte aber jemanden als Ansprechpartner*in vor Ort, mit dem ich zusammen arbeiten konnte.
Grund war für mich folgender: ich bin über das Nordic Walking zum Laufen gekommen, jedoch blieb ich immer nur bei der klassischen 5-Kilometerrunde. Ich wurde weder schneller, noch hatte ich das Gefühl, weiter laufen zu können. Außerdem hatte ich ständig Zweifel „machst du das auch richtig hier ?!“ Letztendlich bekam ich auch noch Probleme mit der Achillessehne.
Kurz mit Tabea alles abgeklärt, im Kurs angemeldet und auf sehr nette Menschen getroffen. Natürlich hatte ich schon was von Lauf-ABC und Intervalltraining gehört… aber noch nie gemacht. Ich habe noch nie nach einem Plan trainiert, sondern immer vor mich rumgedümpelt.
Tabea erklärte all diese Trainingsmethoden, die fortan auch Bestandteil des Trainingsplans waren. Am Anfang des Kurses wurde über mögliche Ziele gesprochen… 10 Kilometer?! Für mich nie zu erreichen… ich wollte sauber die 5 Kilometer laufen können, ohne Schmerzen etc.
Was soll ich sagen: nach gut 4 Wochen, liefen die 5 Km wie von alleine. Nach weiteren 4 Wochen bin ich ich die 10 Kilometer gelaufen. Ohne sich von einer Uhr etc. verrückt machen zu lassen- einfach ganz nach meinem Körpergefühl und ohne Schmerzen. Es war die beste Entscheidung mich bei laufganzheitlich anzumelden.
Die wöchentlichen Termine im Stadion sind selbst bei Nieselregen und Kälte toll. Tabea sorgt mit Videos dafür, dass auch Mobility- und Stabi-Training nicht vernachlässigt werden. Sie hat immer ein offenes Ohr und kümmert sich toll um jede Person.
Ein tolles Konzept: der / die Läufer*in wird ganzheitlich wahrgenommen und betreut. laufganzheitlich eben."
basis
coaching
deluxe coaching
zyklusbasiertes Training
betriebliches coaching
Lerne, mit deinem Zyklus zu trainieren!
Diese Kurse helfen dir, deine Performance zu steigern, indem du deine induviduelle hormonelle Dynamik berücksichtigst!
FlowRunning
Kurs-Highlights:
Verstehe deinen Zyklus: Lerne, wie sich deine hormonellen Dynamiken während des Menstruationszyklus auswirken und wie du diese Kenntnisse für dein Lauftraining nutzen kannst. Ich erkläre dir, wie du deinen Zyklus sinnvoll dokumentieren kannst!
Optimiere dein Training: Erfahre, wie du deine Trainingseinheiten an die verschiedenen Phasen deines Zyklus anpassen kannst, damit sich deine Einheiten perfekt in deine hormonelle Dynamik einfügen.
Ernährung und Regeneration: Verstehe, wie du deine Ernährung und Erholungsstrategien entsprechend deines Zyklus verbessern kannst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu steigern.
Erste Hilfe bei PMS: Erkenne PMS als Warnsignal und verbessere deine Symptome mit angepasstem Training.
In meinem Onlinekurs vermittele ich dir auf verständliche Art und Weise die wichtigsten Basics für das Training mit dem Menstruationszyklus. Hierbei greife ich auf jahrelange Arbeit mit Athletinnen, Eigenrecherche und eigens durchgeführte Forschung zurück.
Der Kurs auf einen Blick:
1. Einführung
2. Hormonelle Grundlagen verstehen und Zyklus dokumentieren
3. Training an den Menstruationszyklus anpassen (mit Beipieltrainingsplan)
4. Überlastungen erkennen und PMS loswerden
Bonusbereich:
-
Zyklustalk mit Jennifer Gutwald: Kraft- und Lauftraining smart auf den Zyklus anpassen
-
Verwendete Studien und weiterführende Literatur
Athletic Power
Kurs-Highlights:
1. Warum ist Krafttraining entscheidend für Läuferinnen?
Erfahre, warum Krafttraining so wichtig ist, um deine Laufleistung zu steigern. Wir erklären dir, wie ein gezieltes Krafttraining deine Muskeln stärkt, Verletzungen vorbeugt und deine Ausdauer verbessert.
2. Effektive Übungen speziell für Läuferinnen:
Lerne Übungen kennen, die du direkt in dein Training integrieren kannst. Diese Übungen zielen darauf ab, deine Muskulatur zu stärken, Defizite auszugleichen und deine Laufperformance zu optimieren.
3. Individuelle Trainingsplangestaltung:
Wir zeigen dir, wie du deinen eigenen Trainingsplan gestaltest, der perfekt auf deine Bedürfnisse und Ziele als Läuferin abgestimmt ist. So erreichst du maximale Ergebnisse und vermeidest Überlastung oder Ermüdung. Du weißt nicht, wie oft und in welcher Intensität du trainieren sollst? Auch das erklären wir dir ausführlich!
-
6 Module mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen:Lerne alles über Krafttraining für Läuferinnen – von der Wahl der passenden Übungen bis zur Integration ins Lauftraining.
-
Modul 1: Warum ist Krafttraining für Läuferinnen wichtig?
-
Modul 2: Muskelfastertypen und Funktionsweise
-
Modul 3: Muskelaufbau und Kraftpyramide
-
Modul 4: Wichtige Muskelgruppen für Läuferinnen
-
Modul 5: Übungsauswahl für Läuferinnen
-
Modul 6: Integration in deinen Laufplan
-
-
Bonus-PDF-Guide im Wert von 55€: Enthält eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung für deine Krafttrainingssessions.
-
Motivations- und Audio-Impulse im Wert von 39€: Unsere exklusiven Audio-Inhalte unterstützen dich, motiviert zu bleiben und langfristig am Ball zu bleiben.
